Las 10 recomendaciones para promover el envejecimiento activo

En los años 90 la OMS utilizó el término envejecimiento activo con el objetivo de transmitir una idea completamente diferente del envejecimiento comúnmente conocido, ya que en su definición buscaban englobar factores relacionados con el bienestar físico, social y mental.

Envejecer activamente debe ser un proceso continuado a lo largo de toda nuestra vida, en cuyo proceso trataremos de implantar hábitos saludables que nos aporten buena salud y bienestar.

¿Qué es el envejecimiento activo?

El envejecimiento activo se refiere a un proceso de envejecimiento saludable que implica la participación continua en la vida social, económica, cultural, espiritual y cívica, y que permite a las personas mayores mantener un estilo de vida activo y productivo. En un mundo en el que la población envejece, el envejecimiento activo se ha convertido en una prioridad para la salud pública. Es importante entender cómo las personas mayores pueden mantener un estilo de vida activo y productivo para mejorar su calidad de vida y prevenir la aparición de enfermedades crónicas.

10 consejos para promover y llevar a cabo el envejecimiento activo

1. Mantener una dieta saludable

Una dieta saludable es esencial para mantener una buena salud en la vejez. Los alimentos ricos en nutrientes, como las frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, deben ser la base de la dieta. Además, se debe limitar el consumo de grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados.

Para llevar a cabo una alimentación saludable y un consumo de alimentos diarios apropiado será aconsejable tener en cuenta los siguientes ítems:

• Tomar 8 vasos diarios de agua (espesante o gelatina en caso de presentar dificultad)
• Dieta variada, y un consumo equilibrado:
  • 2 raciones de verduras y hortalizas
  • 3 raciones del grupo de frutas
  • 3 raciones del grupo de lácteos, preferentemente versiones semi o desnatadas
  • 2 raciones o más por semana de alimentos proteicos (carne, pollo, pescado, huevos, legumbres y/o frutos secos), moderando el consumo de carnes rojas y embutidos
  • Aceite: preferentemente de oliva para cocinar y condimentar.
  • Limitar el consumo de productos cocinados con técnicas como la fritura, empanado, rebozado, etc.
  • Dulces y bollería: consumirlos con moderación y preferentemente los realizados de forma casera.

2. Hacer ejercicio regularmente

Una de las formas más efectivas de lograr el envejecimiento activo es mantenerse físicamente activo. La actividad física puede ayudar a mantener la movilidad, prevenir enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de caídas. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días, como caminar, nadar o hacer yoga. Además, se puede añadir actividades como la jardinería o el baile para hacer el ejercicio más entretenido.

Para ello, facilitamos los siguientes consejos que pueden animar al inicio de una vida físicamente activa y regular:

• Plantear objetivos reales que prevengan el sobre esfuerzo.
• Realizar estiramientos diarios y previamente antes de cualquier actividad física.
• Reforzar el caminar unos 30 minutos 2 veces al día.
• Fomentar los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.
• Aprovechar actividades domésticas o rutinarias como por ejemplo subir y bajar escaleras.
• Elegir una actividad que nos produzca bienestar y que nos motive a realizarla de forma regular.
• Consultar con el médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios
• No olvidar la hidratación.

3. Mantener la mente activa

Mantener la mente activa es importante para prevenir el deterioro cognitivo. Se pueden hacer actividades como leer, hacer crucigramas o juegos de mesa, aprender un nuevo idioma o incluir la lectura. Esto nos ayudará a trabajar aspectos como la memoria, la concentración y la creatividad. 

4. Socializar

La interacción social es importante para mantener una buena salud emocional en adultos mayores. Se debe tratar de mantener relaciones sociales significativas y activas, ya sea a través de la familia, amigos o actividades comunitarias. Estas redes sociales pueden ayudar a combatir la soledad, el aislamiento y la depresión, sumando al mantenimiento del sentido de conexión y pertenencia.
Puede ser útil unirse a grupos de interés, asistir a eventos comunitarios o hacer voluntariado.

Para ello aconsejamos diferentes ideas para fomentar este hábito tan necesario:

• Asistencia a Centros comunitarios o de mayores
• Ir regularmente a caminar, al cine, al teatro, tomar café con familiares y vecinos.
• Participar en actividades locales organizadas por asociaciones o voluntariado
• Uso de nuevas tecnologías (ipad, móviles…).
• Evitar el aislamiento

5. Fomentar la tecnología

Es importante estar al tanto de las noticias y eventos actuales. Esto puede hacerse a través de la lectura de periódicos, la televisión, la radio o internet.
El estar al día de las noticias o de la información nos puede aportar datos de valor para nuestra salud y nuestro bienestar. Esto puede desarrollarse acudiendo a talleres o charlas sobre temas de salud o de hábitos saludables.

6. Dormir adecuadamente

El sueño adecuado es esencial para una buena salud en la vejez. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas al día. Se deben evitar las siestas largas o irse a dormir demasiado tarde.

7. Mantener una buena higiene

La higiene personal es importante para prevenir enfermedades y mantener una buena salud en general. Se deben seguir prácticas de higiene adecuadas, como lavarse las manos con frecuencia, bañarse regularmente y mantener las uñas limpias.

8. Evitar hábitos poco saludables

Se deben evitar hábitos poco saludables como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el uso de drogas ilegales. Estos hábitos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y disminuir la calidad de vida.

Ligado a este ítem es importante mantenernos al día con los exámenes médicos regulares (exámenes de la vista, la audición y el corazón. También es importante realizar chequeos regulares de la presión arterial, la glucemia y el colesterol), ya que podemos detectar enfermedades temprano y prevenir complicaciones.

9. Mantener una actitud positiva

Una actitud positiva es importante para mantener una buena salud mental y emocional. Se debe tratar de ver lo positivo en la vida, enfocarse en las cosas que se pueden cambiar y no preocuparse demasiado por las cosas que no se pueden cambiar.
Además a esto le podemos añadir el mantenernos proactivos y con objetivos, pues será importante tener pasatiempos o intereses que nos proporcionen satisfacción y sentido de logro. 

10. Participar en actividades comunitarias

Participar en actividades comunitarias es importante para mantener una vida social activa continua y conocer a nuevas personas. Se pueden unir a grupos de interés o a organizaciones locales que promuevan actividades que sean de su interés, como clubes de lectura, grupos de senderismo, clases de arte o música, entre otros.

El envejecimiento activo es esencial para mantener una buena salud en adultos mayores. Los diez consejos mencionados anteriormente pueden ayudar a las personas mayores a mantener un estilo de vida activo y productivo, mejorar su calidad de vida y prevenir la aparición de enfermedades crónicas.
Además, es importante destacar que el envejecimiento activo es un proceso individual que depende de las características y necesidades de cada persona. Por lo tanto, es importante que cada persona encuentre sus propias formas de mantenerse activa y comprometida en la vida.

En resumen, el envejecimiento activo puede ser una experiencia positiva y enriquecedora que permita a las personas mayores disfrutar de una vida saludable y significativa.