10 consejos para la prevención de caídas en personas mayores

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Las caídas son un hecho frecuente en las personas mayores, siendo la principal causa de muerte accidental en mayores de 65 años. El 30% de las personas de más de 65 años y el 50% de los que superan los 80 años se caen al menos una vez al año. Y aproximadamente la mitad volverá a tener otra caída en el siguiente año. 

Las caídas en los ancianos tienen graves consecuencias, tanto físicas como psicológicas (pérdida de seguridad en sí mismo, miedo a volverse a caer), sin olvidar de la repercusión social y económica. 

Existe la creencia errónea de que las caídas forman parte del proceso normal del envejecimiento. Pero no es así, ¿qué puedes hacer para prevenir el riesgo de caídas y proteger tu autonomía durante más tiempo? 

10 consejos para prevenir caídas en personas mayores

1. ¡Muévete

Realizar ejercicio físico, ya sea en el hogar o en el exterior, te ayudará a mantener la coordinación, equilibrio, flexibilidad y fuerza.

2. Come sano y mantente hidratado/a

Una de las mejores praxis en la prevención de caídas en personas mayores es la realización de una dieta variada, que cuide el aporte mineral, rica en proteínas y alimentos ricos en vitamina D.  Bebe agua y no bebas alcohol. 

3. Cuida tus ojos 

Revisa la vista una vez al año y usa las lentes correctoras si es necesario. 

4. Cuida tu audición

Revisa la audición periódicamente y usa el audífono si es necesario.

5. Revisa tus medicamentos

Algunos medicamentos o combinaciones de medicamentos, pueden causar sueño o mareo, lo que aumenta el riesgo de caídas. Si este es tu caso, pide a tu enfermera o médico que revise tus medicamentos. 

6. Tu hogar a prueba de caídas. 

La mayoría de las caídas ocurren en el hogar. Transforma tu casa con estos consejos para ayudar a prevenir la mayoría de las caídas:

  • Mantén el hogar libre de obstáculos y desorden. 
  • Retirar las alfombras o fijarlas con antideslizantes.
  • Fija los cables eléctricos y los alargadores para que no estén sueltos. 
  • En las escaleras, colocar bandas antideslizantes, luces y usa el pasamanos nos ayudará en la prevención. 
  • Mantén la casa bien iluminada, pero sin exceso de brillo, ten los interruptores accesibles, y coloca luces piloto nocturnas.
  • Sustituye la bañera por plato de ducha, si es posible.
  • Instala barras de apoyo fijadas a la pared en la bañera/ducha, lavabo e inodoro. 
  • Coloca alfombrillas antideslizantes dentro y fuera de la bañera/ducha. 
  • En la cocina, los utensilios y alimentos al alcance de la mano. 
  • Nunca te subas a banquetas o sillas para llegar a coger objetos alzados. Procura que dichos objetos estén siempre al alcance donde llegan nuestras manos. 
  • No uses productos de limpieza en el suelo que puedan hacerlos resbaladizos (abrillantadores, ceras, entre otros). 
  • Limpia cualquier derrame de inmediato. 
  • Tómate tu tiempo para moverte por casa, no corras, ya que puede tropezar y caer.
  • Cuidado con las mascotas: Un número alto de personas tropiezan con ellas. 

7. Elegir los zapatos adecuados:

El calzado debe ser cómodo, resistente, suela antideslizante, que sujete bien el pie. No uses tacones altos, o zapatos tipo zueco o chancletas. Camina con calcetines/medias o descalzo. 

8. Elige la ropa adecuada: 

Evite usar ropa larga con la que pueda tropezar o con movimiento restringido. 

9. Mantente seguro fuera de casa:

No hay razón para no realizar actividades fuera del hogar por miedo a caerse, pero sí ten en cuenta: 

  • Tómate tu tiempo y no corras. 
  • Cruzar la calle siempre por zonas con pasos de cebra. 
  • Observa si hay superficies irregulares, pavimentos agrietados, nieve, hielo o charcos. 
  • No uses bolsas de la compra, ya que puede impedirle ver el suelo, emplee mochila o carrito. 
  • Utiliza apoyos (muletas, bastón, andador, etc. ) si es necesario. 
  • Cuidado con animales sueltos. 

10. No tengas miedo a pedir ayuda

  • Coméntale al conductor del autobús que espere a arrancar el autobús hasta que te hayas sentado.
  • Pide ayuda a otras personas en caso de que lo necesites.  

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